SESIÓN 18

COMPRENDEMOS NUESTRO CUERPO Y NOS EXPRESAMOS A TRAVÉS                                                            DEL MOVIMIENTO

PRIMERO DE SECUNDARIA:                  TIEMPO RECOMENDADO: 2 Horas

PROPÓSITO:

COMPETENCIA	SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD	ASUME UNA VIDA SALUDABLE
CAPACIDAD	COMPRENDE SU CUERPO	COMPRENDE LAS RELACIONES ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ALIMENTACIÓN, POSTURA E HIGIENE PERSONAL Y DEL AMBIENTE, Y LA SALUD.
DESEMPEÑO	Muestra  coordinación   (ajuste  del  cuerpo,  fluidez  y armonía en  los movimientos, entre otros) al  realizar actividades lúdicas, recreativas, pre-deportivas y deportivas para afianzar sus habilidades motrices específicas y mejorar la calidad de respuesta en diferentes acciones.	Explica     la     importancia    de    realizar    ejercicios    y movimientos  específicos  para  la  activación  y relajación   señalando  su  utilidad  antes,  durante  y después de la práctica  de  actividad  física  y  establece  relaciones  de causa-efecto entre los principales trastornos posturales, de desplazamiento y alimenticios para prevenirlos

FECHA DE REPORTE DE ACTIVIDADES SEGÚN HORARIOS DE CLASE

ENVIAR AL CORREO: marife1005@gmail.com

I. ¡ATENTA(O), AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

Desde el área de Educación Física, durante cuatro semanas del mes de agosto experimentarás una nueva experiencia de aprendizaje titulada: “Expresamos nuestras emociones a través de diversas actividades corporales” y tendrás la oportunidad de desarrollar cada semana una de las siguientes actividades: 1) “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”, 2) “Expresamos emociones en actividades rítmicas”, 3) “¡Nos movemos, nos relajamos y nos sentimos bien!” y 4) “Compartimos diversas formas de movimiento y nos relajamos en familia”.

 

Esta semana iniciamos con la actividad: “Comprendemos nuestro cuerpo y nos expresamos a través del movimiento”. Es importante considerar que comprender nuestro cuerpo significa saber realizar los movimientos corporales básicos, los hábitos posturales, la coordinación, el equilibrio, la agilidad; sentir la tensión y relajación muscular, así como experimentar con la respiración y relajación. Ahora, te invitamos a asumir el reto de elegir y practicar una actividad rítmica y una actividad corporal de relajación que compartirás con tu familia.

1. RECONOCEMOS TIPOS DE MOVIMIENTOS Y DE RELAJACIÓN

• Observa y escucha el siguiente video: “Posibilidades anatómicas del movimiento corporal     humano” (Telesecundaria MX)1  https://www.youtube.com/watch?v=SMeE7DZXuHg

    

• Ahora Observa las siguientes imágenes:

  ACTIVIDAD 1: Reflexiona y dialoga con tu familia, a partir de las siguientes preguntas: 

1. ¿De que tratan  las imágenes?

2. ¿Qué tipos de movimientos puedes realizar con tu cuerpo?

3. ¿Por qué crees que la respiración te puede ayudar a sentirte bien?

4. ¿Cómo piensas que puedes relajarte?

• Ahora, te invitamos a leer el siguiente texto:

v POSICIONES CORPORALES FUNDAMENTALES

Las posturas o posiciones corporales desde las cuales se inician los movimientos se denominan posiciones fundamentales y pueden ser activas (con movimiento)  o pasivas (sin movimiento). Existen cinco posiciones básicas o fundamentales y todas las demás son derivadas de estas.

 

Las posiciones fundamentales o básicas son: posición de pie firme, posición de arrodillado, posición de sentado, posición de acostado o tendido y la posición de suspensión

Desde estas posiciones fundamentales o básicas se pueden generar  otras posiciones a la cual llamaríamos posiciones derivadas que pueden ser activas (con movimiento) o pasivas (sin movimiento).

2. PRACTICANDO MOVIMIENTOS CORPORALES PARA SENTIRME BIEN

PRIMERO: preparándonos para la actividad

· Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.

SEGUNDO: reconocemos posiciones y movimientos corporales básicos de nuestro cuerpo.

· Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas, manteniéndolas por 20 

   segundos:

- Posición de pie firme: cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y puntas de los   pies ligeramente separadas. 

-  Posición de arrodillado: cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas. 

- Posición de sentado: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los muslos queden   apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°. 

-  Posición de acostado: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca abajo), decúbito lateral. 

- Posición de suspensión: el cuerpo se suspende agarrándose de una barra 

· Ahora, practica y repite tres veces los tipos de movimientos corporales básicos: en posición de pie, Realiza movimientos circulares con los brazos extendidos hacia adelante y atrás (circunducción), flexión y extensión de piernas, luego apoya las manos en el piso con el cuerpo extendido, realiza flexión y extensión de brazos. A continuación, en posición decúbito dorsal (echado de espaldas) realiza abdominales flexionando y extendiendo la cadera y las rodillas al sentarte.  

        ¿De qué otra forma puedes realizar movimientos de flexión, extensión y circunducción?

 

TERCERO: practicando nuestros movimientos utilizando el espacio. 

 

·Te invitamos a realizar movimientos desplazándote libremente por el espacio de trabajo: caminando, corriendo suave, saltando, girando, en forma lateral, con movimiento de brazos. ¿De cuántas maneras puedes desplazarte y en qué direcciones lo puedes hacer?

·Ahora realiza lanzamientos y recepciones con algún objeto disponible en casa (pelota, bastón de madera, pedazo de tela, etc.). ¿Cómo puedes realizar lanzamientos y recepciones diferentes?

· A continuación, realiza movimientos de equilibrio corporal: por ejemplo, avanza saltando con un solo pie, cambiando de pie cada tres saltos. ¿Cuál sería otra forma de realizar movimientos de equilibrio corporal?

· Luego, elige cuatro movimientos de tu preferencia y practica una secuencia enlazando dichos movimientos. Recuerda el vídeo de la sesión  https://www.youtube.com/watch?v=ZFZb9F_LkuM)

CUARTO: explorando procedimientos de la respiración.

A continuación, te invitamos a practicar algunos ejercicios de respiración para relajarte y sentirme mejor.

· Te invitamos a preparar un espacio en el suelo, te ubicas en posición de cúbito dorsal (acostado de espaldas apoyando la cabeza sobre una almohada), con la planta de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca una mano sobre la caja torácica y la otra sobre el abdomen. Ahora, respira normalmente y siente tu respiración y el movimiento de tu abdomen y caja torácica, ahora realiza respiraciones lentas y profundas, inspirando por la nariz y espirando por la boca; procurando que el aire llegue al estómago. Repite el ejercicio cinco veces.

· En posición de pie, realizas lentamente la inspiración levantando lateralmente los brazos y espiras bajándolos    lentamente, cuenta hasta 3 sin tomar aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo tres veces.

· Manteniendo la posición de pie, realiza la inspiración levantando los brazos extendidos hacia delante y arriba, ahora mantienes la respiración contando hasta cinco y luego realizas la espiración bajando lentamente los brazos, cierra los ojos y siente que tu cuerpo pesa menos. Repite el ciclo cinco veces.

 

QUINTO: Investiga sobre la técnica de relajación del yoga.

 

· Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del yoga. Anota en tu cuaderno la información necesaria para que sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se practica.

3. REFLEXIONAMOS SOBRE NUESTROS MOVIMIENTOS Y EMOCIONES

A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas: ¿En cuál de las actividades realizadas has sentido alegría? ¿Qué otra emoción has sentido durante la ejecución de las actividades? ¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar? A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno.

TEN EN CUENTA LO SIGUIENTE:

· Esta actividad tiene dos momentos, en el primero te informas, descargas la información y analizas esta ficha y en el segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad, en el tiempo disponible de tu familia.

 

·Para realizar los movimientos y posiciones básicas de nuestro cuerpo y la secuencia de movimientos, puedes consultar el vídeo recomendado.

· Durante la práctica de los ejercicios de respiración es muy importante que te concentres y pongas mucha atención a lo que vas sintiendo en tu cuerpo para que aprendas a identificar tus emociones y luego puedas expresarlas y comunicarlas.

· Considera que al momento de realizar las actividades de relajación del yoga debes estirarte suavemente y controlando tu respiración y estar atento a lo que sientes en esos momentos

PARA FINALIZAR: 

· Recuerda  que esta oportunidad no realizaremos el estiramiento y la recuperación para que tu estado corporal vuelva a la normalidad porque ya hemos realizado actividades de respiración y relajación

 

· Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

· Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

 

· Guarda o archiva en tu portafolio la secuencia de cuatro movimientos elaborados y la rutina de dos ejercicios de respiración, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos o hacer un pequeño vídeo del trabajo realizado.

  II. ¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?

• A afianzar la coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando sus emociones en la práctica de secuencias de movimiento, demostrando autonomía en la utilización de sus habilidades motrices en función de sus posibilidades y limitaciones individuales y de su entorno familiar. Asimismo, promover la integración de su familia mediante una actividad corporal rítmica y de relajación.

III. EVIDENCIAS PARA REPORTAR: Al correo marife1005@gmail.com 1º año 

· EVIDENCIA 1: Elabora una secuencia de cuatro movimientos de tu elección tratando de buscar que se enlacen y que tengan una continuidad, utilizando como base las posiciones básicas y al ritmo de una música de tu preferencia. (1 vídeo de 40 segundos como máximo)

 

· EVIDENCIA 2: Después de practicar los ejercicios de respiración y relajación, Elige una y envía 3 fotos para tu evidencia.

ENVIAR LAS FOTOS ESPECIFICANDO A QUÉ EVIDENCIA O ACTIVIDAD                         PERTENECE DE LO CONTRARIO NO SE REGISTRARA.

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