SESIÓN 29

 EXPLORAMOS ACTIVIDADES CORPORALES PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

PRIMERO DE SECUNDARIA:                  TIEMPO RECOMENDADO: 2 Horas

PROPÓSITO:

COMPETENCIA	ASUME UNA VIDA SALUDABLE	INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
CAPACIDAD	COMPRENDE LAS RELACIONES ENTRE LA ACTIVIDAD FÍSICA, ALIMENTACIÓN, POSTURA E HIGIENE PERSONAL Y DEL AMBIENTE, Y LA SALUD.	SE  RELACIONA  UTILIZANDO SUS  HABILIDADES SOCIOMOTRICES
DESEMPEÑO	Explica     la     importancia    de    realizar    ejercicios    y movimientos  específicos  para  la  activación  y relajación señalando  su  utilidad  antes,  durante  y después de la práctica  de  actividad  física  y  establece  relaciones  de causa-efecto entre los principales trastornos posturales, de desplazamiento y alimenticios para prevenirlos.	Muestra    actitudes    de    responsabilidad,    solidaridad, respeto,  cuidado  de sí mismo y de los  otros teniendo  en cuenta la  no discriminación  en la  práctica  de diferentes actividades    físicas    (lúdicas,    deportivas    y   otras),    y promueve, la integración de sus pares de distinto género y con desarrollo diferente

FECHA DE REPORTE DE EVIDENCIAS  SEGÚN EL DOCENTE  

ENVIAR AL CORREO: marife1005@gmail.com 

I. ¡ATENTA(O)!, AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO

En esta semana tendrás la ocasión de reflexionar sobre tu bienestar emocional en relación con la actividad física que practiques. Conocerás y practicarás ejercicios de flexibilidad para las distintas zonas corporales, así como ejercicios de relajación para tu bienestar emocional. Reconocerás la importancia de este tipo de ejercicios para la conservación de la buena salud.  

Esta vez te invitamos a proponer recomendaciones para la puesta en práctica de actividades corporales que beneficien tu bienestar a partir de las reflexiones que realices durante el desarrollo de esta actividad

 

Antes de comenzar, ten en cuenta lo siguiente:

· Esta actividad tiene dos momentos, en el primero te informas, descargas la información y analizas esta ficha. En el segundo momento desarrollas la práctica de esta actividad, en el tiempo disponible de tu familia.

· Ten listo tu cuaderno y un lapicero para anotar lo que necesites sobre esta actividad.

·  Para practicar la actividad junto con tu familia, es importante la comunicación y el diálogo, así como la ayuda y el respeto mutuo.

· Alista los materiales que van a utilizar durante la práctica de la actividad física.

1. RECORDANDO ACTIVIDADES CORPORALES PARA EL BIENESTAR

• Analiza las siguientes imágenes:

• Lee el siguiente texto:

Importancia de la flexibilidad para la salud La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible, tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad de vida, en la realización de acciones de la vida cotidiana, en nuestra capacidad de relajación muscular y, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.

Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad articular y estiramiento muscular suaves y progresivos, porque estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés. Asimismo, los ejercicios de estiramiento muscular favorecen la relajación muscular, que en general dan la sensación de bienestar corporal y psicológico.

A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

-  Mejora la postura corporal. - Aumento de la amplitud de los movimientos de las articulaciones.

-  Previene lesiones.

-  Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su práctica está presente en prácticas físicas orientales como taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.

-  Disminuye los efectos del estrés.

-  Favorece la relajación de la tensión.

 

· Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

1.- Explica lo que has observado en las imágenes analizadas y el texto leído.

2.- ¿Por qué es importante practicar ejercicios de flexibilidad para nuestra vida diaria?

3.- ¿Qué has sentido luego de practicar ejercicios de estiramiento muscular?

 

   2.  PRACTICAMOS UNA RUTINA DE ELASTICIDAD MUSCULAR Y RELAJACIÓN

 

PRIMERO: Recordando lo aprendido

· Durante las semanas 18 a la 21 practicaste actividades físicas y experimentaste técnicas de relajación: de respiración,  y con música. También investigaste sobre el yoga y taichí. Recuerda que elegiste una actividad física y una técnica de relajación de tu preferencia, que luego practicaste con tu familia. Esta vez vas a practicar, junto con tu familia, una rutina de ejercicios de flexibilidad y una técnica de relajación de tu preferencia.

SEGUNDO: Practicamos una actividad física

· Ahora, invita a tu familia y ubíquense en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómense el pulso antes de empezar y anótalos en tu cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal con desplazamientos suaves hasta que sientan que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente, luego, realicen movimientos circulares para dar actividad a todas las articulaciones, ahora, practiquen estiramientos musculares muy suaves de todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.

· A continuación, tomando como referencia lo observado en las imágenes, te invitamos a organizar una rutina de ejercicios de flexibilidad para las distintas zonas corporales. Puedes seguir los ejercicios de las imágenes o armar tu propia rutina. La rutina debe tener de 8 a 10 ejercicios de flexibilidad (consulta en páginas web o libros virtuales más sobre ejercicios de flexibilidad); anótalos en tu cuaderno en el orden que van a ser practicados. Realiza estiramientos musculares muy suaves, manteniendo la posición adoptada sin moverte por unos 15 o 20 segundos en cada posición, luego, haz una pequeña pausa y continúa con el siguiente ejercicio, hasta terminarlos. Si deseas, puedes repetir una o dos veces toda la secuencia completa. No olvides realizar la respiración profunda y exhalar lentamente.

· Luego, vuelve a invitar a tu familia, enséñales la rutina que has decidido y realicen un ensayo de todos los ejercicios. Terminado el ensayo, practica junto con tu familia la rutina de ejercicios de flexibilidad. No olvides que cada ejercicio debe realizarse practicando estiramientos musculares muy suaves, manteniendo la posición de 15 a 20 segundos, hacer una pausa y luego cambiar al siguiente ejercicio. Terminada la actividad, hagan una pausa de dos minutos y dialoga con tu familia con el propósito de ir preparando el ambiente para realizar la actividad de relajación.

TERCERO: Practicamos una actividad corporal de relajación

· Ahora, como ya elegiste la técnica de relajación de tu preferencia, te invitamos a practicarla junto con tu familia, para ello, invita a sus integrantes en casa a ubicarse en un lugar cómodo y tranquilo, luego, hagan un repaso de la actividad, y a continuación practíquenla juntos. Ten en cuenta que debes dirigir a tu familia en la práctica de la actividad, por lo tanto, debes orientarlos y darles las indicaciones correspondientes. Al finalizar la experiencia vivida, conversa con tu familia y comenten acerca de las actividades realizadas.

 3. REFLEXIONAMOS SOBRE NUESTRA SALUD Y BIENESTAR

 

· A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

 

-  ¿Por qué son importantes los ejercicios de elasticidad muscular para nuestra salud?

-  ¿Qué has sentido antes, durante y después de la práctica de los ejercicios de elasticidad muscular y de relajación corporal? Explica en qué actividades de la vida diaria utilizas la flexibilidad. A continuación, escribe las reflexiones realizadas en tu cuaderno.

 

· Con base en las reflexiones realizadas durante esta actividad, te invitamos a proponer pautas, orientaciones o recomendaciones para la práctica de actividades corporales que te permitan sentir bienestar emocional, a partir de tu experiencia personal, que luego compartirás con una/o de tus compañeras/os (continuación de la elaboración de tu díptico). Te invitamos, además, a que revises formatos o modelos de dípticos, para que sepas qué es, qué contiene y cómo te gustaría elaborarlo.

 

PARA FINALIZAR:

·Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

·Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

·Guarda o archiva en tu portafolio la rutina de ejercicios de flexibilidad que has seguido o elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas. Si deseas, puedes tomar fotos al trabajo que realices.

 

II. ¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?

• A comprender los beneficios de la práctica de actividad física adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para su organismo, y practicando actividades corporales para lograr un estado emocional equilibrado.

 III.  EVIDENCIAS PARA REPORTAR: Al correo marife1005@gmail.com

· EVIDENCIA 1: organiza una rutina de 10 ejercicios de flexibilidad cuyos estiramientos musculares deben ser muy suaves, manteniendo la posición adoptada sin moverte por unos 15 o 20 segundos para las distintas zonas corporales, debes practicarla con tu familia.  (ENVIAR 6 FOTOS DIFERENTES DE CADA EJERCICIO)

· EVIDENCIA 2: Elige la técnica de relajación de tu preferencia y practícala junto a tu familia (ENVIA 2 FOTOS DE DIFERENTES POSTURAS)

· EVIDENCIA 3: En base a las actividades y las reflexiones realizadas propone 5 orientaciones o recomendaciones para la práctica de actividades corporales que te permitan sentir bienestar emocional. Estas recomendaciones servirán de insumo para tu díptico informativo. (ENVIAR ARCHIVO O FOTO)

N°	Criterios de evaluación	SI	NO	OBSERVACIONES
1	Realiza una rutina de ejercicios de flexibilidad para distintas zonas corporales, integrando a su familia
2	Realiza una técnica de relajación de su preferencia,  integrando a su familia
3	Propone y redacta 5  recomendaciones para la práctica de actividades corporales que te permitan sentir bienestar emocional.

ENVIAR LAS FOTOS ESPECIFICANDO A QUE EVIDENCIA O ACTIVIDAD  PERTENECE DE LO CONTRARIO NO SE REGISTRARA.